Choroby sercowo‑naczyniowe odpowiadają za największą liczbę zgonów w Polsce i na świecie. Dobra wiadomość? Wiele z głównych czynników ryzyka — wysokie ciśnienie, wysoki „zły” cholesterol LDL, cukrzyca typu 2, otyłość, stan zapalny — jest modyfikowalnych. W praktyce oznacza to, że codzienne wybory mogą realnie obniżyć ryzyko zawału, udaru czy niewydolności serca.

Ten przewodnik zbiera 7 kluczowych, naukowo potwierdzonych nawyków, które mają największy wpływ na zdrowie serca. Znajdziesz tu także konkretne normy, progi i prostą „mapę wdrożenia”.

1. Rzuć palenie i unikaj dymu tytoniowego

Palenie jest jednym z najsilniejszych pojedynczych czynników ryzyka zawału serca i udaru. Dym uszkadza śródbłonek naczyń, nasila stan zapalny i sprzyja miażdżycy. Dobre wieści: korzyści z rzucenia zaczynają się niemal natychmiast — po 20 minutach spada tętno i ciśnienie; po 12 tygodniach poprawia się krążenie; po roku ryzyko choroby wieńcowej spada o ok. 50%.

Jak skutecznie zerwać?

• Ustal datę rzucenia w ciągu 2–4 tygodni i poinformuj bliskich.
• Skonsultuj farmakoterapię (NRT, bupropion, wareniklina) — nawet 2–3x większa skuteczność vs. „na siłę”.
• Połącz leki z wsparciem behawioralnym (terapia, grupy wsparcia, infolinie).
• Unikaj wyzwalaczy w pierwszych 100 dniach, przygotuj „plan awaryjny”.

Uwaga: e‑papierosy nie są obojętne dla serca; aerosole mogą podnosić ciśnienie i tętno. Jeśli używasz ich jako pomocy w rzucaniu, dąż do całkowitej abstynencji od nikotyny.

Źródła:

Masz pytania lub chcesz plan wdrożeniowy dopasowany do Ciebie? Umów konsultację z dietetykiem lub lekarzem medycyny stylu życia.